大家好！欢迎来到舒克心声。
本期要回答的舒克心声包括：
·自己无法在大学勇敢社交怎么办？
·最近总是自我怀疑和否定，事情都做不好
·自身缺乏“配得感”
·想要挣脱家人的束缚，按照自己的想法活着
投稿1：来自匿名同学
不知道是不是跟i人有关，我总是不知道如何与他人相处，也不敢在社交的场合上表现自己，参加社团活动时也都很拘谨，不知道如何融入，我该怎么办？
答复：来自朋辈学长
很高兴收到同学的来信！听起来在社交场合中的拘谨让你备受困扰，你怀疑这是你内向的性格特征导致的。内向的人常常更容易在社交场合中感到不自在，但这并不意味着无法适应社交环境。以下是一些建议，希望可以帮助你更好地与他人相处和融入社交场合。接纳自己是个 i 人：首先，认识到" i "并不是缺点，而是一种性格特征。接纳自己是个 i 人， i 人有 i 人的优点，比如思考深入、倾听能力强等。从简单模式开始：参加一些兴趣导向的团队活动，在共同兴趣的基础上我们更容易找到话题和共同点。练习共情：尝试更加关注他人的感受，能帮助我们更好地连接到他们。通过共情，我们能够在互动中找到更多与他人连接的机会，而不是仅仅专注于自己的不安。小步前进：可以尝试设定一些小目标，在社交场合中慢慢扩展自己的舒适区。例如，在活动中主动对一个人微笑或简单地寒暄，有时这样的小互动可以帮助自己积累自信。然后再往前走一步，比如在活动中至少与三个人交谈，逐渐增加难度。记住，每个人在社交中的表现都是独特的，没有固定的模式要遵循。尝试并找到最适合自己的方法。保持耐心逐步探索与他人互动的方式，你可能会在这个过程中发现新的自我。
投稿2：来自匿名同学
最近更忙了，感觉做的每件事情都很糟糕，总是有 bug 出现，会反复怀疑和质疑自己，感觉什么事情都做不好了，之前使用哄自己的方式也无法奏效（比如听歌跑步睡觉买好吃的）且状态一直调整不过来，我该怎么办？
答复：来自吾悦心理站
你提到反复怀疑和质疑自己，感觉什么事都做不好了，常用的自我调节的方式也失效了，这真的很难熬。别着急，当我们面临新环境和新挑战的时候，这种感受很容易就会冒出来，这很常见。听起来，我们的生活很忙碌，有很多事情等着我们去完成。你知道，当事情多起来的时候，犯错的几率也会上升的。在连续的受挫后，我们会开始怀疑自己的能力，这很自然。可是，我们更容易"犯的错"是我们对那些失败印象深刻，而对自己做到的却鲜有印象，这会让我们感到自己一事无成。同时着手那么多事儿已经很厉害啦，而且我们刚上手啊，新手出错不是再正常不过啦～从新手到老手，不就是犯错修正再犯再修正逐渐变得熟练的过程吗？放轻松，犯错的过程也是成长的过程。我们还可以试着每天记录下自己的小成就，哪怕只是完成了一项小任务或者学到了一个新知识。这个"成就日记"可以帮助我们重新认识自己的能力和进步，让我们在自我怀疑时有所依靠。加油！
投稿3：来自匿名同学
我好像少了很多网上所说的"配得感"。面对很多机会还有大家的赞美和友善的相处，我总是会下意识的回避，虽然会告诉自己我配得上，但下次遇到还是会有种怪异的感觉，开始害怕然后回避。
答复：来自吾悦心理站
这种"下意识的回避"让你感到有点自我的拉扯，这可能与你过去的经历和对自己的认识有关。我们可以尝试用认知行为理论进行简单的分析，这个理论强调知情行的协调作用。在问题中，当别人对你赞美时，你提到了"害怕"这种情绪，想要"回避"的行为，相应的你也有面对这种情境时的认知或信念。这里可以提供给你一种进行信念探索的方法，就是询问自己"面对别人夸赞时，对我来说意味着什么？"得到一个答案后，也还可以继续询问自己" xxx （答案），对我来说意味着什么？"就这样多问几次自己，也许就可以找到最深处影响到自己这种无意识回避行为的原因了。刚开始探索时，这些新的知识运用起来会有些不熟练，这是正常的，不用过于焦虑。你也可以根据自己的需求选择是否进行尝试，或者寻求外界的帮助，如：了解相应的心理知识、寻求心理咨询师。其实，你能意识到自己问题的过程本身就是一种成长，为了解决问题你进行的一系列探索和尝试将是你的额外财富。你的"自我对话"就是一个非常不错的做法（如告诉自己"我是配得上的"、"我的存在本身就是一种价值"等），长期坚持下来，也许真的可以改变你的内在信念。
"配得感"不是外界赋予的，而是从内心深处生长出来的。你的一切机会和赞美与受到的友善，都是你努力得来的，所以大胆承认自己很棒吧，你值得！
投稿4：来自匿名同学
高中之前为了学业繁忙，大学之后开始被恋爱和赚钱问题裹挟，一直都活在家里人给的路下生 我想过要挣脱束缚按自己的想法过自己的人生，但长期的听话让我没有了自己的想法，感觉自己做什么都是错的，好无力，我应该怎么做呢？
答复：来自心理咨询师
在这段话中能感到你的迷茫、无力感与矛盾感，想做出一些改变，但不知道如何做，尝试后也可能碰过壁。在成长的过程中，我们会伴随父母的期待长大，我们确实也需要他们的支持，但在过往我们所经历的一切并不是父母给我们安排的"一切"，其中也有部分是我们自己选择的结果，因为我们是
有自我意识的。我们的自我意识随着年龄增长，也会逐渐地发展起来，在现阶段比较突出的是"挣脱独立于父母的意识"，不同个体因为经历不同，这种意识的突显期也会有所差异。同学请相信你有走向"挣脱束缚"的意识与能力。有关于自我意识的问题想请你思考一下：你想过什么样的人生？可能答案很难想的具体，有个模糊的答案也可以。接下来我们进一步思考：在现有的条件下，为了过上这样的人生，以前的自己需要做什么？现在的自己需要做什么？未来的自己需要做什么？将自己想出的答案与自己的经历对比，也许会发现其中有部分重合的地方，那这些就是在没有父母的束缚后自己也会选择的部分，关于"现在"和"未来"的答案是你走向自己人生的方法。当然，上面这些问题的答案在现阶段是这样，过段时间随着经历的丰富也会有所调整，并趋于清晰，请给自己很长一段时间来规划人生吧，因为对于很多人来说是贯穿一生的。另外，挣脱父母与学会自我独立也是需要时间的，挣脱父母也并不意味着要与父母对立。有时间，不妨尝试与家人进行开放而真诚的沟通，让他们知道你的感受和想法，也理解他们的担忧，共同寻找一个平衡点。沟通是彼此磨合的一个过程，就像两种观点碰撞一样，过程中可能会发生不愉快，要接纳这个可能性。
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(文字：林纯好)
